trening na drązku

dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]

[...] czułem górę pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, nie wąsko przy tułowiu - tak mi lepiej. Żuraw jak zawsze bardzo fajnie. Modlitewnik i szrgusy w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić. Sam plan mi się podoba, nie trwa długo. Filmy [...]

[...] przy takim ruchu. Ale na pewno trzeba będzie to ćwiczenie uwzględnić w następnym planie. Drążek nachwyt dziś słabiej. Reszta w porządku, bez problemów. Lubię ten trening, szybki i bezproblemowy nie licząc HP :-D. Dieta nic szczególnego, staram się zmieniać składniki aby nie było monotonnie - dziś ziemniaki, wieprzowina, płatki [...]

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

Żeby tylko jakaś kontuzja się nie przyplątała i będzie coraz lepiej :-)). 26/08/16 Dzisiaj był drugi luźny trening, od poniedziałku zaczynam nowy plan. Przysiad ze sztangą 4s Step na skrzynie 4s Wioslowanie półsztangą 4s Podciąganie na drażku neutral 5s Wyciskanie skos sztangielki 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s Bradford press 4s Unoszenie [...]

Po kilku ruchach jest to znośne %-). 05/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 60kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +3 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 8kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 22,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 6,25kg Komentarz [...]

[...] progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie jestem w stanie być 4x w tygodniu [...]

[...] 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. ..Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie łączone,85kg.,10powt. Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na [...]

2012-05-12 Sobota Barki 1.Arnoldki sztangielkami siedząc-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na lawce skośnej-4serie 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku-3serie 2.Skłony boczne stojąc ze sztangielką-3serie [...]

CZWARTEk TRENING Plecki, łydki, aero 1. Podciąganie na drazku 3s różne chwyty 9/7/5 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 30/24/20kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12powt 10kg 4. Pullover 2s 12powt 10kg + 35min aero pompa mega dlatego cieżary są jakie są :D DIETA 1. Owsiane 175g + 5 jajek 2. kasza jęczmienna 100g, 200g żołądkow TRENING [...]

Dzisiejszy trening, również udany :-) Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 127,5kg. Trochę tutaj zejdę z obciążenia, niby wchodzi, ale moim zdaniem za płytko i szkoda kolan. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 12,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 47,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Wg. mnie za duzo serii i nieco dziwnie rozplanowane - barki robisz tylko raz w tygodniu. Trening 1 jest ok, trening 2 - ta maszyne na uda dal bym pozniej, jezeli nawet nie calkowicie zrezygnowal (jezeli na dwuglowe ud, to moze na koniec treningu? Co do ilosci serii - jezeli ta sa juz wlasciwe serie, to mozesz sie zarznac - jezeli juz, to sugeruje [...]

[...] nową zabawkę. Pulsometr to fajna rzecz. Mam większą kontrolę nad tym co robię. Mój HRMax to 223, podczas HIITowego interwału pulsometr pokazywał 207, VO2max - 86, w trakcie treningu spaliłem 372kcal, więc nie taki zły ten gadżet, bo spalanie pokazuje całkiem normalne. Rano zmierzę tętno spoczynkowe i będę wiedział już wszystko. Nie wiem tylko [...]

[...] podciągnięcia "do padnięcia", mieszane z innymi ćwiczeniami na te partie mięśni. Po pewnym czasie zakładałem już na nogi obciążniki, w sumie 4 czy 5 kg. Cały trening był oparty na prymitywnej zasadzie, w jeden dzień nogi, w drugi brzuch i bodajże robiłem wtedy kopnięcia, w kolejny pompki i podciągnięcia na drążku, na koniec jeden [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieganie. Zrobiłem dzisiaj 5km, biegałem na maksa, a moje aktualne możliwości to: czas - 27,25, poprzednio 27,58 Maksymalny puls z jakim biegłem - 176 Średni puls - 165 Podsumowanie To na razie wszystko na co mnie stać. Chciałbym robić te 5km w czasie 20 minut i do tego będę dążył. Na razie tempo 5,30/km [...]

[...] - jak po HIITcie W ciągu dnia były oczywiście podciągnięcia, kilka razy po 10x Po bieganiu zrobiłem piramidkę 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 I jeszcze coś odnośnie treningu: Na razie wrzucam na luz ze wszystkim co obciąża stawy barkowe. Niestety doigrałem się. Lewy bark boli nawet jak podnoszę rękę do góry. Więc jakieś 2 tygodnie będę [...]

[...] slowem papa 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 4, 7, 9kg x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 7, 7, 9 kg x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 7kg, 7kg, 7kg x 15 Mimo ze ciezary male to trening po przerwie nie byl lekki. Ogolnie to taka ilosc powtorzen troche spompowala

[...] niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach 3 serie x15 [...]

Dzisiaj 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 20, 30, 40 x 15 Spory zapas 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15 DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu 4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek [...]